trening plecow

[...] - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 - martwy ciąg 3-4 po 8 powtórzeń( i tu zależy czy wykonujesz go jako pierwsze czy ostatnie ćwiczenie - jeżeli jako pierwsze to ciężary mogą być duże, jeżeli ćwiczysz na końcu to nie przesadzaj wykonuj je na mniejszych ciężarach jak najdokładniej ) trening raz w tygodniu ! pozdrawiam:)

trening np klatki plecow nog w porownaniu do bicepsow tricepsow barkow to czasowo kosmiczna roznica mozna cwiczyc krotko ale z taka intensywnoscia ze 30-45 minut w zupelnosci wystarczy napisz ile masz czasu

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

[...] i tempa tak jak na obrazkach jest napisane. 4. Do następnego poziomu przechodzisz jak uznasz, że dany poziom robisz z łatwością. 5. Ja zawsze ćwiczyłem ABS w dni nietreningowe 3x w tygodniu 6. Nie ćwiczysz tego treningu w seriach ćw. po kolei tak jak na obrazku. Czyli np. jeśli jesteś na poziomie 1 to wykonujesz: 25 x wypchnięcia nóg - [...]

Dietę trzeba ułożyć: masz w podwieszonych, trening też ogarnąć: typowa przypadłość żółtodziobów, biceps 3x w tygodniu lub częściej. 1 ćw. na klatkę, 0 pleców i bic 3 razy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 19:16:41

[...] działa lepiej to na drugiego co innego. Ja tylko chciałem powiedzieć że to jest ogólnie przyjęta rada na ten problem. Swoją drogą ja i wiosłuję i podciągam się, zależy jaki trening i nie zauważyłem specjalnej różnicy, no może trochę, ale to tez nic nie zmienia. Wyjątki nie niszczą reguły :). Pozdro. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2008-01-06 [...]

[...] to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie w [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwa6miesicy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1-omka,meta,deka,2- test Cypion,deka 3-propion.tren,boldenon. Każdy 12tyg i dobry odblok, ostatni cykl słaba dieta [...]

Tutaj brakuje troche szerokości pleców moim lekko ślepym okiem Troche się jeszcze gubisz na forum, możesz dalej swoje fotki wrzucać do swojego pierwszego postu pt.'Potrzebne wskazówki" -nie potrzeba zakładac na każda fotkę nowego tematu _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

plecy+barki- to złe połączenie po treningu pleców tym bardziej nie dasz rady zjechac barków. Widze że bardzo chcesz 3dniowy trening robić. Sprubuj poniedziałek-Klata,biceps,przedramie Sroda-Barki,nogi Piatek-Plecy, triceps Inaczej raczej sie nie da 3 razy w tygodniu tego rozplanowac

Przesiady robię na każdym treningu nóg , ale co do martwego to tak jak napisałem raz na miesiąc.Co do treningu pleców z nogami to zaznaczyłem juz wcześnie , że to trening ,który wykonuje sporadycznie, np. z braku czasu ,chęci itp.Nie jest on moją podstawą ,pisałem ,że na upartego mozna i tak ( w moim przypadku ).Ty robisz klatę z tricepsem , plecy [...]

[...] podciągnąć z 8-10 razy, to rób na max np. podciągniesz się 3 razy sam, a później niech ktoś Ci podstawi jakieś krzesełko i będziesz pomagał sobie nogami ja plecki choć mam dobrze zrobione to i tak zacząłem je robić 2x w tygodniu raz wolnym ciężarem, a drugi trening typowo na atlasie na typowe rozciąganie, bo chce mieć je jeszcze lepiej zrobione

podstawą treningu pleców jest podciąganie na drażku w szerokim uchwycie ... zacznij od tego a zobaczysz efekty z pewością... co do podziału planu przykładowo 3 dniowy: pon. klata triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi 4 dniowy prawie tak samo tylko rozdziel trening barków i nóg na dwa osobne dni

mc na prostych nogach wlaściwie wykonany- polecam sztangielki nie powinien zbytnio obciążqać dolnych części plecow; bedzie to mniej niz lekki trening tej części ciala- spokojnie więc można tak robić. a tak od siebie to na dwugłowe najbardziej polecałbym zapoznac się z żurawiem

Stary koniec czerwca, a Ty chcesz wyników... BTW: Sylwetke formują głównie najszersze pleców, nie klata Weź sie lepiej człowieku za kompletny trening całego ciała, bo będziesz wyglądał jak pokraka... Pozdrawiam

Podaj trening, zwłaszcza pleców (ale barków też).

Po pierwsze zgłos się do odżywiania po konkretną dietę po drugie podaje trening masowy zastosuj się do niego diety i zasad regeneracji a wszystko przyjdzie z czasem Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] słabo zniesie dwie sesje ciężkich przysiadów razem z dwoma sesjami ciężkich martwych ciągów w tygodniu. Tydzień-dwa tak pojedziesz i się zacznie: zmęczenie, brak ochoty na trening itp. Jak robisz A/B/A i B/A/B to masz tydzień cięższy dla pleców na zmianę z cięższym dla nóg. Organizm ma czas się zregenerować. Zmieniony przez - dawid.p w dniu [...]

A czy taki trening na mase bedzie dobry? czy lepiej zrobic normalnie 10-12 powt zakres? a z 2 beczki , brzuch lepiej dorzucić do treningu góra czy dół? a moze brzuch moge robic w weekend? całkiem oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia [...]

Mój kumpel ma za***isty 6pak na brzuchu i robi trening tych mięśni 1 x week. Twierdzi,że dużo brzuch pracuje też przy treningu pleców-mc, nóg-przysiady i wyciskań na bary.